De quoi parlent tous les consultants en fitness et nutritionnistes en matière de bonne nutrition ?
Une bonne nutrition signifie un changement complet ou partiel des habitudes alimentaires, le passage à une alimentation équilibrée et l’évitement du « gaspillage alimentaire ». Il ne s'agit pas d'un phénomène passager comme un régime, mais d'un changement radical de mode de vie au nom de la santé, de la bonne humeur et d'une belle silhouette !
Pourquoi une alimentation saine est-elle importante pour perdre du poids ?
Il est utile pour chaque personne de suivre un régime, tant en mode alimentation que veille-sommeil, afin d'ajuster les biorythmes du corps et d'éviter un stress inutile.
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, une alimentation claire est particulièrement importante car, comme déjà mentionné, son absence entraîne du stress et le corps stocke les graisses « en réserve » pendant les périodes de stress.
Caractéristiques de la nutrition avec une bonne nutrition
Voici quelques points nutritionnels importants :
- Réduire la teneur en calories : il est sans danger pour le corps de réduire de 20 % la teneur en calories de l'ensemble des aliments ;
- Le petit-déjeuner est obligatoire, le repas du matin déclenche des processus métaboliques dans le corps ;
- Un régime à cinq repas est bon : 3 repas principaux et deux collations. Cela semble beaucoup ? Cependant, ce traitement contribue à accélérer le métabolisme du corps et donc le processus de perte de poids.
- Il ne doit pas y avoir de longs intervalles entre les repas : il est optimal de manger toutes les 3 heures.
Une alimentation saine comprend une alimentation complète et équilibrée (au petit-déjeuner, il est logique de manger des aliments contenant des glucides complexes + protéines, au déjeuner – protéines, glucides complexes et fibres, au dîner – protéines + fibres). Vous pouvez manger des fruits et des noix comme première collation. Dans le second cas, quelques protéines, par exemple du fromage cottage.
Quels sont les avantages d’un régime et quel est son impact sur la perte de poids ?
Si vous ne mangez pas correctement et mangez 1 à 2 fois par jour, l'appétit sera « brutal » et la personne mangera beaucoup plus qu'elle ne le devrait, et cela deviendra également plus nocif.
Le stress qu'une personne ressent pendant la famine, qui conduit à stocker de la graisse « pour les jours de pluie », a déjà été évoqué.
Des repas fréquents en petites portions permettent de ne pas trop manger, de contrôler l'appétit, d'avoir un effet positif sur le métabolisme (plus vite on perd du poids), de calmer le corps et d'améliorer l'humeur.
De plus, il devrait y avoir de l’ordre et aucun chaos dans tout, y compris dans l’alimentation. Il faut s'habituer à manger à l'heure, au bout d'un moment cela devient une habitude. C'est le bon régime pour perdre du poids.
Un exemple de bonne nutrition pour perdre du poids toutes les heures
- 20 minutes après le réveil – un verre d'eau à température ambiante ;
- dans 20 minutes supplémentaires - petit-déjeuner ;
- puis toutes les 3 heures les prochains repas.
Cela ressemble à ceci : Réveil à 7h00, petit-déjeuner - 7h40, collation - 10h40, déjeuner - 13h40 - 14h00, collation - 16h40 - 17h00, dîner - 19h40 - 20h00.
Vous pouvez régler l'heure individuellement. L'essentiel est que le dernier repas soit pris au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher.
Mode veille pour perdre du poids
La science ici est simple : entraînez-vous à vous endormir et à vous réveiller en même temps. Dormez au moins 8 heures par jour, couchez-vous de préférence avant minuit, car vers une heure du matin, le corps produit le plus activement de la somatotropine - l'hormone de croissance, et elle est utile pour perdre du poids (brûle efficacement les dépôts de graisse sous-cutanés et aide à développer les muscles).
Le manque chronique de sommeil entraîne souvent des malaises et des excès alimentaires.
Mode eau
La quantité moyenne d’eau que vous devriez boire pour perdre du poids est de : 6 à 7 verres – environ 2 litres.
Il est recommandé de boire un verre d'eau immédiatement après avoir dormi pour se réveiller et démarrer le travail du corps. Pour une meilleure combustion des graisses, vous pouvez ajouter du jus de citron.
De plus, les experts recommandent de boire un verre d’eau une heure avant et une heure après les repas. Cela aide à diluer le suc gastrique et a un effet positif sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Si vous mangez beaucoup d’aliments protéinés, vous devez boire encore plus d’eau pour une meilleure absorption.
Programme d'entraînement pour perdre du poids
Il est recommandé de faire régulièrement des exercices matinaux. Idéalement, vous faites du jogging dans le parc puis prenez une douche contrastée. Un regain d'énergie pour toute la journée est garanti !
Les exercices de musculation avec poids brûlent beaucoup de calories, tonifient vos muscles, mais aussi vous fatiguent rapidement, surtout si vous n'êtes pas habitué au déficit calorique. Une telle formation devrait être limitée (1 à 2 fois par semaine).
Un entraînement de longue durée à un rythme modéré (cardio-training, aérobic, travail avec des poids légers avec de nombreuses répétitions) est très efficace pour perdre du poids.
Ne vous surmenez pas, l'entraînement ne doit pas nuire à votre santé !
Accent mis sur les « zones à problèmes » pendant l'entraînement (lors de l'entraînement en salle, vous devez sélectionner un équipement d'entraînement pour des groupes musculaires spécifiques). En cas de doute, vous pouvez demander conseil à un formateur ou suivre une formation individuelle pour comprendre comment le faire correctement.
Il est recommandé d'aller à la salle de sport trois fois par semaine ; Pour les débutants, un entraînement complexe a du sens : une combinaison de force et de cardio.
C'est bien si le club dispose d'une piscine et d'un espace « spa » ; Les traitements aquatiques et les bains aident à détendre les muscles après l'exercice et sont également utiles pour brûler les graisses. N'oubliez pas de boire de l'eau après le bain, la transpiration perd beaucoup de liquide !
Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, vous pouvez acheter des poids dans un magasin de sport et vous entraîner à la maison ; Il existe de nombreuses séances d'entraînement vidéo sur Internet. Mais n'oubliez pas le cardio - marche, course, vélo.
Par conséquent, lors de la perte de poids, les aspects de la routine sont très importants, à la fois en matière de nutrition (adhérer au bon régime pour perdre du poids, manger strictement selon l'horloge) et dans les processus de sommeil et d'éveil. Il est nécessaire de réduire la teneur totale en calories de l'alimentation, d'éviter les aliments malsains et les glucides rapides, car ils ont un effet négatif sur la santé et la silhouette. Il est très important de faire de l'exercice, de contrôler votre programme d'entraînement et de combiner judicieusement musculation et cardio.